Izbor vježbi oblikovanja

Odgovarajućim izborom vježbi, oblikuju se tzv. kompleksi vježbi oblikovanja kojima se pokušava uticati na aparat za kretanje i na srčano-sudovni i kardio-respiratorni sistem djece i odraslih.

Prilikom izbora vježbi oblikovanja trener treba da bira kretanje prema potrebama svakog djeteta, a “slabija” varijanata je da trener oblikuje više homogenih grupa djece i da prema tome vrši izbor i komponuje odgovarajuće komplekse vježbi.

Komplekse vježbi treba oblikovati po složenosti i nivou opterećenja te na taj način odrediti redosljed njihove primjene u treningu. Trener može, u toku godine da primjeni 4 – 5 kompleksa čime bi djeca “apsolvirala” između 28 i 35 vježbi i na taj način znatno proširila lično motorno iskustvo i postepeno usvajala sve složenije motorne strukture u narastajućem ritmu i tempu kretanja.

Iskustvo nam pokazuje da se kompleks vježbi, odabran u skladu sa mogućnostima djece, zamjenjuje obično nakon 20 – 25 treninga, odnosno časova tjelesnog i zdravstvenog odgoja ili 200 – 250 minuta kretanja u okviru vremena predviđenog za uvodno-pripremni dio treninga, odnosno časa.

Broj vježbi i njihovo doziranje zavisi od uzrasta, složenosti i težine izvođenja vježbe:

– djeca uzrasta 3 – 5 godina vježbu izvode sa 4 – 6 ponavljanja,

– djeca uzrasta 5 – 7 godina vježbu izvode sa 6 – 8 ponavljanja,

– djeca uzrasta 7 – 11 godina vježbu izvode sa 8 – 10 ponavljanja.

Redosljed vježbi mogao bi ići po jednostavnoj šemi: kretanje opšteg karaktera, kretanje lokalnog karaktera, labavljenje, istezanje, jačanje, labavljenje itd.

mr. sci. Damir Hadžiabdić prof. tjelesnog i zdravstvenog odgoja